Posted on

دليل تجريب الترامبولين: لماذا الارتداد هو أفضل تمرين في المنزل

مثل الكثيرين ، نحن نشترك في مدرسة الفكر التي لا يمكن لجولدي هون أن ترتكب خطأ. يعرف الممثل الأسطوري البالغ من العمر 76 عامًا كيف يعيش الحياة على أكمل وجه بينما يظل حيويًا وصحيًا. في بداية الوباء العالمي ، عندما دخلت أوامر البقاء في المنزل حيز التنفيذ لأول مرة ، وجهت هاون موقفها الذي يشعر بالسعادة وشغفها بالصحة في محتوى Instagram المتسامي ، حيث عرضت ثمار الرقص مع تأملات التخلي عن العقل وتطهير العقل ، و أحد أشكال التمارين المفضلة لديها: الارتداد على الترامبولين. “الرقص والقفز والدوران كما لو كان لا أحد يشاهد!” كتبت هاون في التسمية التوضيحية لأحد مقاطع الفيديو الخاصة بها عن الارتداد. لسد الفجوة بين الترفيه والتمرين ، لم تلهم هاون أتباعها فقط للتحرك ، ولكنها ساعدت في التأكيد على أن تمرين الترامبولين مناسب تمامًا للحياة في الداخل. مثال على ذلك: عندما بدأ التباعد الاجتماعي الجماعي في اليابان ، بدأت مبيعات الترامبولين المصغرة في الارتفاع بسرعة كحل للبقاء نشطًا داخل حدود المنزل. وهي بعيدة كل البعد عن كونها بديلًا لأنواع التمارين الأخرى – إنها بديل قوي ؛ واحدة استخدمها رواد الفضاء للمساعدة في استعادة كثافة العظام وكتلة العضلات بعد العودة من الفضاء. دليل آخر على فعاليته كان دراسة ناسا نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتي وجدت أن الارتداد أكثر كفاءة بنسبة 68٪ من الركض. تمرين الترامبولين الآمن والمعزز للطاقة ما هو تمرين الارتداد؟ يوضح دونج: “عادةً ما تكون ألعاب الريباوند أصغر حجماً وأكثر ثباتًا ، مما يسمح بارتداد أفضل مقارنةً بالترامبولين الأكبر الذي قد تشاهده في الهواء الطلق” ، ويصر على أنه على الرغم من أن الترامبولين منخفض التأثير ، إلا أنه لا ينقصه شدته. يقول دونغ: “إنه يغطي كل جزء من جسدك ، ويمكنك ممارسة تمرينات العرق الهائلة في 30 دقيقة فقط”. “إنه فعال ، ولكنه ممتع بشكل أساسي.” Ness Trampoline 499 دولارًا أمريكيًا NESSJumpSport 230F Folding In-Home Cardio Fitness Rebounder 269 دولارًا أمريكيًا JUMPSHORT ما هي فوائد ارتداد الجسم بالكامل؟ يوفر Rebounding العديد من الفوائد: على السطح ، يعمل على الحفاظ على الجسم كله ، وخاصة عضلات القلب والأرجل والأرداف والظهر ، متناغمة وقوية. يقول دونج: “على الرغم من أن هذا الإجراء يتساءل عن إنقاص الوزن ، إلا أن الفوائد التي لا يمكنك رؤيتها هي الأكثر قيمة”. لا تعمل حركات الارتداد على تحفيز الجهاز اللمفاوي فقط ، مما يساعد على طرد السموم ومحاربة الأمراض ، بل تعمل على تحسين التوازن والتنسيق. “إنه يعزز المهارات الحركية ويوفر إطلاقًا ذهنيًا ، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق” ، كما تقول. ولماذا يكون أسهل على المفاصل؟ وفقًا لدونغ ، فإن السجادة الناعمة والحبال في الترامبولين المصغر تسمح له بأن “يعطي “بحيث يتم امتصاص التسارع والتباطؤ بشكل أساسي ، وبالتالي القضاء على ما يصل إلى 80٪ من صدمة الهبوط عند القفز. يوضح دونغ: “التحرك على الأسطح الصلبة مثل الطرق والأرصفة ليس له الكثير من العطاء ، لذلك يكون له تأثير أكبر على المفاصل”. “التأثير المنخفض رائع لأنه يحمي مفاصلك دون التضحية بالعمل من أجل عضلاتك.” لهذا السبب ، يمكنك القيام بذلك في أي عمر! Fit Bounce Pro II Bungee Rebounder 385 دولارًا أمريكيًا FIT BOUNCEPropel 38 “Rebounder Trampoline 68 دولارًا 60 دولارًا PROPEL لماذا الارتداد مناسب تمامًا للياقة البدنية في المنزل؟” الحصول على العرق المناسب يصعب الحصول عليه مع معظم التمارين التي يمكن إجراؤها في مساحات صغيرة ، “يشرح دونغ.” يمكنك القيام بجلسة ارتداد كاملة دون النزول من الترامبولين ، طالما يمكنك العثور على مساحة لوضع الترامبولين ، فأنت ذهبي. ” الترامبولين الصغير صغير الحجم ، والعديد من الطرز قابلة للطي أو لها أرجل قابلة للطي ، مما يجعلها سهلة التخزين. كما أنها ليست كبيرة للاستثمار مثل قطعة أكبر وأكثر تكلفة من معدات القلب. “الاتجاه الصاعد هو أن التدريبات المنزلية هنا لتبقى. “ستستمر في رؤية الأشخاص إما يكملون تدريباتهم الشخصية بجلسات في المنزل عندما يحين الوقت المناسب أو يستمرون في تجهيز مساحاتهم للحصول على تجربة صالة ألعاب رياضية منزلية كاملة.” ما هو الأفضل طريقة لبدء التعافي ، خاصة إذا كنت تقضي المزيد من الوقت في المنزل؟ إذا كنت جديدًا في التعافي ، يوصي دونغ بالعثور على مقطع فيديو أساسي أو مدرب عبر الإنترنت يمكنه إعطائك نصائح حول الشكل. تقدم Ness عرضًا مجانيًا لمدة سبعة أيام الإصدار التجريبي بالإضافة إلى الاشتراك الشهري ، والذي يتضمن استشارة مجانية عبر الإنترنت لمدة 20 دقيقة ، لدروس الارتداد والنحت الافتراضية. إذا كنت تشعر بالراحة وقمت بذلك في الوقت الذي تريده ، فيمكنك أيضًا الأسلوب الحر: ضع في قائمة التشغيل التي موتي يمنحك حقًا ويصبح أسرع تدريجيًا. تشرح قائلة: “عندما تتحدى نفسك للانتقال إلى إيقاع الموسيقى ، ستدفع نفسك بشكل طبيعي أكثر خلال مسار قائمة التشغيل”. ما هو أفضل لباس رياضي للارتداد؟ “الترامبولين منخفض التأثير لأنه نطاط لذا فأنت تريد التأكد من أنك مرتاح “، كما يقول دونغ ، الذي يقترح ارتداء ملابس ماصة للعرق ، وأحذية رياضية داعمة (يجب أن تؤدي أحذية الجري متوسطة المدى الحيلة) ، وحمالة صدر رياضية جيدة وداعمة – خاصةً لمن يرتدون ملابس أكبر الصدور. صدرية رياضية كروس أوفر باك سبورت 87 دولارًا من آدم سيلمان ، شورت رياضي بخصر عالٍ لراكبي الدراجات النارية ، 98 دولارًا من آدم سيلمان ، حمالة صدر رياضية بضغط سكوب باك كولور بلوك سكلبت ، 98 دولارًا من آدم سيلمان ، ما هي أفضل الممارسات لسلامة تمارين الترامبولين؟ ليس تمرينك المعتاد “، يحذر دونغ. “الأمر لا يشبه الركض حيث تعرف كيفية المشي ، وبالتالي يمكنك معرفة كيفية الركض أو معرفة كيفية ركوب الدراجة ويمكنك بسهولة القفز إلى فصل دراسي للدراجات. عندما تكون في حياتك تتدرب وتجهز نفسك للقفز على الترامبولين؟ ” وفقًا للمحترف ، فإن أهم شيء يجب فعله هو الاطلاع على الأساسيات – تحتوي معظم المنصات على مقاطع فيديو للمبتدئين – وتأكد من تعلم الشكل بغض النظر عن مستوى لياقتك. تقول: “هناك بالتأكيد منحنى تعليمي ، لذا كن صبوراً مع نفسك”. “سيأتي التقدم وسيكون الأمر يستحق ذلك.” المحتوى يمكن أيضًا مشاهدة هذا المحتوى على الموقع الذي نشأ منه. أجابت سارة جيسيكا باركر على جميع الأسئلة الـ 73: