Posted on

هذا هو السبب في عدم نجاح معظم خطط اللياقة البدنية للعام الجديد – وكيفية ضمان ذلك

إذا لم تكن قد تعهدت ، في مرحلة ما من حياتك ، بالولاء للتدريبات اليومية الشاقة في بداية شهر يناير ، فأنت من أفراد الأقلية. في حين أن موقفنا من التمرين قد تغير بشكل لا يقاس – أصبح معروفًا الآن أكثر بكثير كأداة لتعزيز الصحة العقلية ، وكذلك البدنية – لا يزال الكثيرون يتخذون قرارات العام الجديد للحصول على اللياقة البدنية ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر ، أو التخلص من بعض الكيلوجرامات. الشغل؟ لا يعتقد لوك ورثينجتون ، المدرب الشخصي والمتخصص في الأداء ، أن الأمر كذلك في الغالب. يقول: “عندما يتعلق الأمر بإجراء تحسينات حقيقية ومستدامة على الصحة والرفاهية ، فإن العامل الأول الذي يجب مراعاته هو الاتساق”. “البرنامج الذي يمكنك متابعته باستمرار ثلاث مرات في الأسبوع ، على مدار العام ، سيحقق نتائج أفضل على المدى الطويل من التدريب كل يوم لمدة ستة أسابيع ، ثم التخلي عنه لأنه يصبح مرهقًا للغاية.” لا يجب أن تتعلق خطة اللياقة البدنية للعام الجديد بما يمكنك تحقيقه في يناير ، بل بالأحرى شيء لا يزال بإمكانك أن ترى نفسك تقوم به في نوفمبر – الخطأ الذي يرتكبه الكثيرون. في الواقع ، تشير البيانات التي جمعتها Strava إلى أن معظم الناس قد تخلوا عن قرارات اللياقة البدنية للعام الجديد بحلول 19 يناير. لماذا يستسلم الكثير من الناس؟ يقول ورثينجتون إن التمارين على غرار معسكرات تدريب المستجدين والوجبات الغذائية القاسية تغذي علاقة اليويو التي يعيشها كثير من الناس تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. “عندما تكون خطط التمارين مكثفة للغاية والخطط الغذائية شديدة التقييد ، فإنها تصبح مرهقة – ونجد أنفسنا إما نتوق إلى النهاية أو نتخلى عنها بسرعة.” إن اتباع نهج ثنائي لرفاهيتنا – “تشغيل” أو “إيقاف” خطة – يعني أنه عندما تبدأ الحياة الطبيعية ، مع كل اجتماعاتها وحفلات العشاء والالتزامات الأخرى ، لا يمكننا مواكبة الجدول الزمني الذي حددناه أنفسنا ، ونحن نستسلم. الحيلة هي بناء عادات إيجابية في حياتنا اليومية ، لأن روتين اللياقة البدنية المتسق هو أسلوب فعال. جهز نفسك للنجاح بدلاً من وضع خطة تركز على جانب واحد فقط من صحتك وعافيتك – مثل فقدان الوزن – ثم الإهمال بالنسبة للآخرين ، مثل الصحة العقلية ، فإن الحيلة للالتزام بخطة لياقتك هي أن تضع لنفسك أهدافًا ملموسة تساعدك على الشعور بأنك تتقدم. يقول ورثينجتون: “البشر حيوانات تحركها المهام ، ونحن جميعًا نطلب نوعًا من الشعور بالنجاح والتقدم في كل ما نقوم به حتى نشعر بالوفاء به” ، مضيفًا أن الأهداف الجمالية فقط (والذاتية) تميل أن تكون ملموسًا بدرجة أقل من أولئك الذين لديهم جانب أداء. ارتبط بجانب أداء قابل للقياس ، سواء كان ذلك قادرًا على الجري بشكل أسرع أو تحريك جسم أثقل أو تقليل آلام الظهر – يجب أن يكون هدفك قابلاً للقياس الكمي. يقول ورثينجتون: “بعد ذلك ، تمر بلحظة لا يمكنك فيها فعل ذلك ، ولحظة يمكنك أن تفعلها – فالنجاح والتقدم يحسنان قدرتك على أن تكون متسقًا”. كيف تجد توازنًا يمكنك الالتزام به في “السعي لفهم ما لديك غير القابلة للتفاوض هي. قد يكون ذلك يوم الأحد مشويًا مع العائلة ، أو كوكتيلًا أسبوعيًا بعد العمل ، أو تناول الطعام في الخارج ليلة الجمعة ، “كما يقول ورثينجتون. ثم انظر إلى مقدار الوقت الذي يمكنك الالتزام به بشكل واقعي لممارسة الرياضة الهادفة ومتى يكون ذلك ممكنًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى الانجذاب إلى اجتماعات اللحظة الأخيرة المتأخرة ، فلا تحدد موعدًا للتمرين في الساعة 6 مساءً. بمجرد أن تصبح العناصر غير القابلة للتفاوض في مكانها الصحيح ، خطط حولها – يجب أن يكون نظام التمرين مكملاً لكيفية عيش حياتك ، بدلاً من العكس ، وإلا فلن تلتزم به. “الشيء الرئيسي الآخر الذي يجب ملاحظته هو للعثور على تمارين تجعلك تشعر بالسعادة حقًا وتستمتع بها. من المرجح أن تفعل ذلك على الأرجح. “عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب والأوعية الدموية ، ففكر في المهارة أو الأنشطة القائمة على الألعاب ، مثل تسلق الصخور أو الرقص أو كرة الشبكة أو التنس ؛ ثم ينصب التركيز على إتقان مهارة ما أو الفوز باللعبة ، بدلاً من المدة التي قضيتها في ذلك ، “يقترح ورثينجتون. ويوصي أيضًا بالبحث عن زيادة مقدار “النشاط غير الرياضي” الذي تقوم به ، مثل صعود الدرج أو ركوب الدراجات إلى العمل أو المشي إلى السوبر ماركت ، وهو الأمر الذي قد لا يبدو بمفرده بهذا القدر من الأهمية ، ولكن يمكن أن يؤدي إجراؤه باستمرار بمرور الوقت تأثير كبير جدول التمرين المثالي سيكون مختلفًا بالنسبة للجميع ، لكن ورثينجتون تقول إن نظام الصحة والرفاهية المتوازن يجب أن يُظهر النجاح والتقدم ، ويتناول جميع الركائز الخمس للصحة: ​​القوة ، واللياقة القلبية الوعائية ، والتنقل ، وتكوين الجسم والرفاهية العاطفية . يقول: “عندما يتعلق الأمر باختيار الأنشطة للمساعدة في معالجة هذه الركائز الخمس ، يجب أن يشكل تدريب المقاومة أساس أي خطة تمرين ، ثم نتطلع إلى بناء نشاط القلب والأوعية الدموية لدينا حول ذلك”.